Narzisstische Dynamiken betreffen Frauen und Männer gleichermaßen. Auch wenn Männer seltener über Hilfe sprechen – hier ist der richtige Ort dafür.
Du bist nicht allein.
Und Du liegst nicht falsch.
Für alle
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Wenn alles gerade zu viel ist
Stopp
Nichts sagen, nichts tippen, nichts senden. Nur innehalten.
Atmen
4 Sekunden einatmen, 6 ausatmen. Zweimal wiederholen.
Ein Satz
Kurz, sachlich, ohne Erklärung.
„Ich melde mich morgen dazu."
„Ich brauche einen Moment."
„Ich kläre das schriftlich."
Eine Runde um den Block. Frische Luft ist kein Rückzug – sie ist Selbstschutz.
Ruf jemanden an, dem Du vertraust. Nicht um alles zu erklären – nur um nicht allein damit zu sein.
Oder öffne die App Frag Benjamin – sie ist genau für diesen Moment da.
Werkzeuge
Sätze, die Du jetzt
sagen oder schreiben kannst
„Das sehe ich anders."
„Ich kläre das schriftlich."
„Ich beende das Gespräch hier."
„Ich melde mich, wenn ich soweit bin."
„Dazu äußere ich mich nicht."
Kein Nachsatz. Kein Nachspiel. Kein Beweis.
Reset
90 Sekunden für Dich
20 Sekunden
Zwei tiefe Atemzüge.
Vier Sekunden ein, sechs ausatmen.
20 Sekunden
Wasser trinken oder
Hände kurz kalt abspülen.
50 Sekunden
Drei Stichwörter notieren:
Was ist passiert?
Wie fühlt es sich an?
Was ist meins – was nicht?
Den Kopf schließen. Nicht weitergrübeln.
Den Rest des Tages Dir zurückgeben.